Книги помогают бороться с депрессией — это доказано! Рассказываем, что такое библиотерапия

Библиотерапия — это психотерапевтический метод, использующий специально подобранную литературу для коррекции эмоционального состояния человека. Основная цель — помочь человеку глубже понять себя и свои проблемы через чтение и обсуждение литературных произведений, осознать, что он не одинок в своих переживаниях, и что существуют различные пути решения проблем. «Психотерапия нужна в частности для того, чтобы научиться быть опорой самим себе — и пока мы этому учимся, опорой для нас выступает психотерапевт или психотерапевтка, — говорит Надежда Челомова. — Здесь то же самое: книга для нас — опора, за счет нее мы учимся чему-то и вытаскиваем этот опыт для себя».

В процессе библиотерапии читатель получает безопасный опыт, который можно затем применить в реальной жизни: вместе с персонажем книги он проживает сложные ситуации, сравнивая с собственной жизнью. Книга становится опорой, помогая человеку учиться и извлекать опыт для себя, выходя за рамки простого удовольствия от чтения. «Есть такая фраза — „подумать об кого‑то“, — рассказывает Челомова. — В данном случае библиотерапия предлагает подумать об книгу о своей жизненной ситуации. Она может быть проблемной, а может и позитивной: например, если я хочу в чем‑то развиться, хочу что‑то новое узнать».

Как правило, под библиотерапией понимают совместную работу с терапевтом, однако она может быть и эффективным доступным методом самопомощи. Кроме того, существует и практика групповой библиотерапии — она немного похожа на книжный клуб, но с несколькими существенными отличиями.

«Важно, что в библиотерапии мы говорим не о том, что хотел сказать автор, а о том, как эта книга влияет на читателя и что из нее можно взять с собой в жизнь — не только эмоциональный опыт, но даже и какие‑то практические рекомендации, — отмечает Челомова. — На библиотерапевтическом книжном клубе мы меньше будем говорить о биографии автора или авторши — только если нам важна, например, какая‑то жизненная ситуация, которая привела к написанию этой книги. Скажем, если человек вынужден был эмигрировать, и мы тоже переживаем адаптацию к новой стране или думаем об отъезде. Но все равно мы переводим акцент с книги на себя. И поэтому вопросы будут такими, чтобы человек мог сказать: „Вот эта часть в книге показалась мне важной, потому что в моей жизни было так же“. Или кто‑то скажет: „А вот в моей жизни было совсем иначе“ — и мы поговорим о том, в чем разница. То есть обсуждение книги становится только началом для обсуждения нас самих».

В процессе библиотерапии психолог или библиотерапевт подбирает для клиента художественное или документальное произведение, сюжет которого перекликается с его жизненной ситуацией.

Процесс подбора книги начинается с подробного интервью. Челомова отмечает, что беседа может проходить как устно, так и письменно: «Моя задача как библиотерапевта — понять, о чем хочет читать человек, а задача человека — сформулировать это с моей помощью. Чем четче и подробнее будет сформулирован запрос, тем проще подобрать книгу. Регулярно уже на этапе формулировки запроса человек многое понимает, и какие‑то инсайты происходят в этот момент».

На этом этапе специалист задает открытые вопросы о том, что интересует человека, какие сложности он хочет решить, и какого результата ожидает от чтения. Также уточняются технические вопросы: предпочитает ли человек художественную или научно-популярную литературу; есть ли книги, которые он не хочет читать, и темы, которые не хочет затрагивать; сколько времени готов уделить чтению, и какие книги ему уже нравятся.

Надежда Челомова рассказывает, что обычно подбирает для клиента порядка десяти книг, включающих как художественную литературу разных жанров, так и нон-фикшен. Такое количество произведений помогает в том числе и в тех случаях, когда по той или иной причине клиент не хочет читать одну из предложенных книг: «Если книга вызывает у него сильное отторжение, можно это обсудить, если человек будет готов, потому что у нас нет задачи лезть в душу без тапок и настаивать: „Давайте-ка обязательно об этом поговорим“. Но если человек хочет, то мы сможем это обсудить. Ведь обычно то, что нас бесит, раздражает, вызывает очень сильные негативные эмоции, может быть важно. Потому что это либо то, что мы не приемлем в поведении других людей, либо то, что мы можем себе не позволять в своем поведении, а хотелось бы».

Да. Несмотря на относительную новизну метода, существует достаточно исследований и метаисследований, чтобы говорить о его эффективности — в частности при работе с проблемами школьного буллинга, слабовыраженной депрессией, детьми, пострадавшими от войны и даже ментальным состоянием онкологических больных. При этом исследователи указывают, что метод имеет свои ограничения: в частности, не стоит ждать, что библиотерапия поможет излечить тяжелую депрессию или биполярное расстройство — однако в совокупности с другими методами может способствовать большему информированию клиента и снижать уровень тревоги.

«Есть одно самое главное противопоказание: если человек в целом не любит читать и не получает удовольствия от чтения — часто это случается с детьми и подростками, — говорит Надежда Челомова. — Если у человека нет доверия к тексту как таковому, или ему скучно, то польза будет минимальной — и снижена за счет негативных эмоций».

Кроме того, специалисты отмечают, что при разговоре на тяжелые темы вроде насилия надо помнить: хотя художественная книга может помочь относительно безопасно проработать опыт, нужно учитывать риск ретравматизации.

В остальном же при правильном выборе книги вероятность вреда довольно низка: «Книга может навредить, но только если человек находится в очень уязвимом состоянии, в таком, когда все что угодно сможет навредить. Но тут нужна уже помощь специалистов и специалисток, конечно, — говорит Челомова. — Также книга может навредить, если человек живет только в книгах и у него нет связи с реальностью. Я пока не встречала таких людей на практике, но думаю, что потенциально такие люди существуют — и в этом случае библиотерапия может усилить дереализацию. Потому что в идеале библиотерапия — это когда мы получаем из книги безопасный первый опыт, а потом идем в реальность и пытаемся его применить».

В России не существует формальной сертификации по библиотерапии, поэтому найти профессионального терапевта бывает сложно. Челомова считает, что в первую очередь нужно обратить внимание на наличие психологического образования у специалиста: «Если это просто любитель или любительница книг, то это не значит, что человек не может посоветовать книгу — но это будет не библиотерапия, а просто книжная рекомендация». Кроме того, существуют курсы, посвященные методам библиотерапии: они дают специалисту возможность не просто советовать книги, а подводить под это академическую базу.

В целом — почти любые: все зависит от того, подходит ли она для решения задач, поставленных перед терапевтом и клиентом. В своей книге «Книготерапия» Надежда Челомова дает несколько списков книг, подходящих для работы над разными вопросами — от переживания утраты и эмиграции до проработки отношений с семьей и собственным телом: «Идеальных книг не бывает, и, конечно, в художественной литературе могут быть мысли, ощущения, идеи, с которыми я по своему жизненному опыту не согласна. Но моя задача как специалистки — стараться быть более объективной. Поэтому я стараюсь широко смотреть на вопросы, подбирать книги с разными точками зрения, с разными позициями».

Отдельно можно выделить книги, связанные с психологией, — многие из них оказываются эдакими «швейцарскими ножами», применимыми для разговора на разные темы. Челомова рекомендует такие труды, как «Наука быть живым» Джеймса Бьюдженталя и «Один на один с жизнью» Ильи Латыпова. Она называет и классические книги Ирвина Ялома, но с оговоркой: «Вообще, к психологам „старой волны“ сейчас больше этических вопросов — но они все еще хороши».

«На рынке есть одиозные книги по психологии, которые написаны некорректно и непрофессионально — так, чтобы дать людям „волшебную таблетку“, — отмечает Челомова. — Такие книги я не советую сама — и вообще не хотела бы повышать их популярность. Поэтому в моей практике не бывает, что я порекомендую в целом такую книгу с идеями, с которыми я категорически буду не согласна».

При этом Челомова отмечает, что даже такие книги могут субъективно ощущаться полезными. «Если человек приходит с рассказом о том, что подобная книга ему или ей помогла, окей — если нужно, мы можем обсудить почему. Противиться этому, говорить: „Нет-нет, она вам не помогла, вы неправы“, конечно, не нужно».

При этом помочь могут и книги, которые не принадлежат к «серьезным» жанрам — скажем, книги о животных Джеймса Хэрриота и Джеральда Даррелла или «Книжный магазинчик счастья» шотландской писательницы Дженни Колган, героиня которой уезжает из мегаполиса в маленький городок и открывает там книжный магазин в фургоне. «Я с большим уважением отношусь к легким жанрам вроде чиклита. Мне кажется, стоит переприсвоить это слово и с удовольствием читать, не переживая о том, как это названо. Потому что в сложные времена иногда нужно просто хорошее теплое чтиво».